[...] jajka.węglowodany(zle) spożywam do godziny 12 te dobre do 16 pije min 2 litry wody dziennie w weekend kawe bez cukry dla szybszej przemiany.fast foodów nie jadam . trening:czasami chodze do kolegi robimy klatke na ławce,w inne dni martwy ciag czy wiosłowaie.w domu codziennie się rozciągam(mój cel szpagat),ćwiczę hantlami łapy itp, mam [...]
[...] przy wzroście 187. Sądząc po efektach brakuje mi diety, więc proszę was o ocenę czy jest dobra na redkukcję. Oraz około ile czasu potrzebuje na osiągnięcie 90 kg. Mój plan treningowy wygląda tak: kick-boxing - 3x w tygodni ,1godź siłownia - 3x w tygodniu, 1,30 godź i ok 20 minut biegania. A dieta wygląda tak: 1. Śniadanie godź 9.00 -płatki [...]
[...] - pierś z kurczaka 150 g + OLIMP 100% Natural Whey Protein Concentrate - 70g (5 posiłek) - polędwica z indyka 50g - makrela (filet) 150g (6 posiłek) - 2 jajka - twaróg półtł. 50g - miód Prosze o ocene mojej diety:) Mam jeszcze jedno pyt. czy można do tej diety dodać WEIDER Giant Mega Mass 4000? jak TAK to lepiej przed treningiem czy po?
[...] również jest jedzony w szkole) 2 małe bułki szynka z indyka lub ser biały pomidor lub jajko ugotowane jabłko IV posiłek 15:00-16:00( to jest odrazu obiad jak i posiłek przedtreningowy) Kasza gryczana 100g Tunczyk w wodzie Oliwa z oliwek 1 łyżeczka Banan Trening V posiłek (potreningowy) pierś z kuraczaka ryż 100g orechy 20g jakies warzywa [...]
[...] pierwsza - proszę o wyrozumiałość i w razie czego wprowadzenie poprawek ;) 7:00 Płatki z mlekiem 8:00 - 15:00 (pobyt w szkole) kilka kanapek/bułek z serem/szynka/jajkiem/ogórek/pomidor. 16:00 obiad w domu, nie jestem w stanie konkretnie powiedzieć co będzie 17:00 trening 19:00 kawałek gotowanej kiełbasy 21:00 3 jajka na twardo. Co o tym myślicie?
[...] albo (4 jajka) II śniadanie 11:00 kanapka z szynką obiad 13:00 Pierś z kurczaka albo (mielony, schabowy) Ryż biały albo (makaron, ziemianki) sałatka Po pracy a przed treningiem 17:00 odzywka białko Whey Performence firmy ON Trening: 17 30 -po treningu owoc podwieczorek 20:00 serek wiejski 200g bułka wędlina owoce odżywki: białko [...]
[...] 4. Kolacja- godz 20:00 - jakieś gotowane warzywa- kalafior, brokuły itp. Dodatkowo w ciągu dnia wsysam 0.5l jakiegoś jogurtu naturalnego i 2-3 litry wody. Czy taki tryb (trening + dieta) ma sens? Szczerze mówiąc trochę słabo się czuję odkąd zacząłem tak jeść (unikam węglowodanów). Bardzo proszę o jakieś wskazówki. Cel to oczywiście redukcja [...]
[...] 183-4 cm -waga 76 kg -silownia 3-4 razy w tygodniu, dodtkowo koszykowka, squash 6.00 sniadanie: mleko prawdziwe 1,5% 200 ml płatki owsiane 90 g rodzynki 50 g TRENING po treningu banan ok 120 g Trec whey 100 30 g 10.00 II sniadanie ciabatta wieloziarnista x3 300g polędwica sopocka 35 g 13.00 obiad piers z kurczaka 150 g ryż 125 g surówka [...]
Jeśli ktoś by był łaskaw odpowiedzieć na moje pytanie czy Nitrobolon 2 z Aminomax 6800 nie będzie się jakoś gryzło po treningu co wziąść pierwsze?? Czy wziąść to z jakimś odstępie czasowym chodzi mi tylko po treningu. NITRO (I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem) ŚNIADANIE ( po 1 tabletce bezpośrednio po posiłku multi pack.) i (1 tabletke [...]
Witam mam 19 lat, próbuje zrzucić trochę na wadze i pozbyć się tłuszczu. Niestety mam tylko ławeczkę,gryf,hantle i trochę obciążenia Planowana dieta 4 posiłki dziennie -śniadanie jakąś zupę mleczną -drugie śniadanie kanapkę ciemnego chleba z jakimiś warzywami -obiad zupa -kolacja sałatka warzywna Trening Pon. klatka piersiowa -4x20 30kg na gryfie [...]
[...] bedzie a wiec sniadanie 100g platkow owsianych 40g zoltego sera 2 sniadanie 150g filetu z indyka 250g pomidorow 25g orzechow wloskich 2,5 jajka z jajecznicy obiad przed treningiem badz na ostatniej przerwie w pracy (13,13:30) 150g filetu z indyka 200g brokol oliwa z oliwek (kapka) 2,5 jajka z jajecznicy trening 16.00-17.00 podwieczorek lyzka [...]
[...] warzywa (pomodor, ogórek) 13.00 - to samo 16.00 obiad z domu-tutaj bywa roznie głownie zupy 17.00 3-4 jajka + 3-4 kromki chleba 2-3 kanapki z szynką lub serem 18.30 - 21.00 trening od razu po treningu odżywaka białkowa 40-50 g 21.30 250 g białego sera + 4-5 kromek chleba makaron 150 g Jak sobie liczyle bedzie to ok. 170 g białko aw egli to nawet [...]
[...] tu jeść przed snem.. po ciężkiej pracy fizycznej? :P Mam 4-5 posiłki dziennie i np. nie mogę jeść owoców (w myśl tego co jest napisane w artykule który niżej przytaczam) po treningu czyli jeżeli np. idę na 2 zmianę a zaczyna się ona o 14 (o 13 mam autobus) a wcześniej miałem trening to nie mogę na obiad zjeść owoców warzyw, to czym je zastąpić? [...]